po treningu posilek

[...] 2 posiłek Mintaj 190g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 35g b-37 t-32 w-6 3 posiłek ( przed treningowy) Dorsz 150g ryż brązowy 50g b-36 t-2 w-38 bezpośrednio po treningu białko 30g 4 posiłek pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 50g b-29 t-2 w-38 5 posiłek ser biały półtłusty 160g orzechy włoskie 50g b-38 t-38 w-14 6 posiłek [...]

[...] procesu turning-over sa stale wymieniane i napewno czesc jest wykorzystywana na podstawowe porcesy zyciowe. Pytanie tylko na jak długo ta ilosc aminokwasow w organizmie jest w stanie rekompensowac ubytki bialka w diecie (biorac pod uwage, ze wczesniej zostal spozyty posilek pelnowartosciowy i nastapila pelna regeneracja tkanek po treningu)

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

[...] bez skóry 150g Burak 100g Brzoskwinia 50g Ryż biały 100g 4 POSIŁEK (16.00) Ananas 200g 5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20) Ryż preparowany 70g Jabłko 75g KOLACJA (po treningu, 21.00) Ser twarogowy półtłusty 200g wiem, że rozkład posiłków nie jest najlepszy, ale niestety ograniczają mnie m.in zajęcia szkolne. posiłek przed treningiem musi [...]

[...] 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie bardzo ladnie spompowaly, klatka i przedramie najbardziej. Z treningu jestem zadowolony, zaraz wypije 100g gainera a o 11 posilek potreningowy. Dzisiaj nie wiem jak bedzie z dieta bo bede w pracy do 20, wezme kurczaka z ryzem do pracy [...]

[...] g/kg masy ciała: B - 1,6/ T - 1/ W - 2,4 Łącznie: B - 136g / T - 86g / W - 206g Trening siłowy 3x/tydzień około 70min Trening aerobowy 3x/ tydzień 30min. Najczęściej po treningu siłowym. 1. Posiłek - płatki owsiane 50g - mleko 2% 100g - oliwa z oliwek 20g B - 9g/T - 26g/W - 36g 2. Posiłek - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - polędwica z indyka [...]

[...] dużej ilości białka na kolacje a wieczorem na posiłek przed snem wrzucić posiłek na bazie węglowodanów przyswajalnych np. kasza gryczana *carbo czyli płynne węglowodany większość popija łyczkami podczas treningu co podobno jest dużym błędem a powinno się od razu po treningu wypijać całą porcje żeby uzupełnić węg. Co Wy o tym myślicie?

[...] i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie [...]

[...] żeby było jak najlepiej . Przypomnę że pływam na czczo, akurat tak wypada że mam ranną porcje kreatyny przed pływaniem dać ją przed czy po ? Zmieniony przez - Mr_ZySk w dniu 2010-03-21 23:06:07 P.S czy glutamina jest tak ważna przed treningiem?? warto ją dołożyć czy większą dawke po treningu?? Zmieniony przez - Mr_ZySk w dniu 2010-03-22 13:10:23

[...] - pieczywo ciemne + szynka+jajko+salata+jakies owoce/ lub ryz z jogurtem + owoce Obiad- ziemiaki/makaron/ryz + mieso + sorowki/warzywa Trening okolo 1h-1,30min Po treningu 2 banany,wafle ryzowe z dzemem. Kolacja- posilek-pieczywo ciemne + puszka tynczyka+ surowa marchewka. Na noc 40g bialka (Koncentrat białka serwatki Activlab) I tak [...]

[...] ale mam tak 1 posiłek 70g białka 0 węgla 15g tłuszczy 2 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 3 posiłek 30g białka 70g węgla 10g tłuszczy 30min przed treningiem Xpand po treningu Xpand, Carbo70g 4 posiłek 30 g białka 70g węgla 10g tłuszczy 5 posiłek 30 g białka 60g węgla 10g tłuszczy 6 posiłek 0 białka 70g węgla 15g tłuszczy no a jak [...]

[...] =172kcal pół łyżki oliwy z oliwek B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal odzywka białkowa B= 29,7 / W=2,1g / T=0,35g =131kcal SUMA B=33,1g / W=41,1g / T=7,9g =368kcal 4 posiłek 17:00(po treningu) 50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal odzywka białkowa B= 29,7 / W=2,1g / T=0,35g =131kcal Suma B=33,1 / W=41,1 / T=0,3g =303kcal 5 posiłek 19:00 [...]

Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal II posiłek: 10.30-11.00 ryż brązowy(150g) Pierś z indyka/kurczaka 100g III posiłek: 14.30-15.00 4 kromki chleba żytniego [...]

1. ok 2. ok 3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek 4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren -przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa -30 min później posiłek 5 6. dodaj warzyw jakie BTW? pzdr

[...] skończy to zamieniam na bulk) Posiłek 4 makaron (prawdopodobnie z sosem słodko kwaśnym żeby suche nie było), kurczak W dzień treningowy: - przed treningiem: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa - po treningu: gainer (a później bulk - jw.), porcja bcaa, banan? Posiłek 5 ryż biały, kurczak Posiłek 6 twaróg półtłusty, olej lniany lub orzechy

[...] Serek wiejski 300g chudy + 200g chleba razowego 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g + makaron pełnoziarnisty 90g + 10g oliwy z oliwek 5 posiłek 170g dorsza + 90g ryżu + warzywa + 10g oliwy z oliwek 6 posiłek 90g makaron pełnoziarnisty lubelli + brokuły + 15g oleju lnianego Suplementacja 30min przed treningiem Xpand po treningu Xpand Carbo 70g.

Witam, Wiek: 26 Wzrost: 184cm Masa: ok 88-90kg (w zależności od intensywności treningu) Zapotrzebowanie: około 2300kcal (praca siedząca 8godzin/dzień). Zapotrzebowanie B/W/T: 180/135/124(gram) = 720/540/1100 (kcal) (liczone na podstawie artykułów z tego forum). Treningi: 3x aikido (aerobowy ale stosunkowo lekki), 3x siłowy w domu (średnio [...]

[...] lub bialka jajek JESLI BILANS MASZ NA -498, TO Z 100GRAM TWAROGU ZROB 200GRAM ------------------------------------------------------- - i co z uzupelnieniem gligogenu po treningu? do domu z silki mam 30min.. moze bcaa(aby nie stracic miesni)? POSILEK POTRENINGOWY CZASOWO MIESCI SIE DO GODZINY SA SZKOLY ZE I DLUZEJ, TAKZE BEZ PROBLEMU [...]

[...] surowka(domowe obiady ogolnie)1.30 przed treningiem,albo ten obiad albo dodaje jescze ryz,twarog,jogurt.30 min.przed treningirm creapure 1350 + ala+b-1 4-6 tabsow.A po treningu jakies kanapki z maslem serem zoltym i szynka i pozniej ze trzy posilki lub dwa jogurt,twarog i ryz.oczywiscie jem wszystko itd.ale glownie to. Zmieniony przez - [...]

[...] (nie liczylem warzyw. No i moge go zmniejszy jedzac np 150 gr twarogu na noc) ------------------------------------------------------- - i co z uzupelnieniem gligogenu po treningu? do domu z silki mam 30min.. moze bcaa(aby nie stracic miesni)? - robie trening fbw - to warto po nim zasuwac na rowerku te 25min ? czy tylko w dniach miedzy [...]